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Que el Covid-19 no nos vuelva sedentarios: guía para hacer actividad física

 

 
Bogotá 28 de abril de 2020. La actividad física es una estrategia efectiva en la prevención de las enfermedades no transmisibles, (de tipo cardiovascular, cerebrovascular, el exceso de peso, ciertos tipos de cáncer y diabetes tipo 2), porque proporciona beneficios a nivel fisiológico, psicológico y social.

Por eso la Secretaria de Integración Social una guía para realizar rutinas de ejercicio en casa y movimiento corporal para familias de niños y niñas menores de 2 años.

Encuentre también la guía técnica para orientar la práctica de la actividad física

Y siga aquí este Desafío Saludable

El movimiento trae consigo beneficios en los siguientes aspectos:

•Cardiovascular: Disminuye la frecuencia cardiaca y la presión arterial, mejora el funcionamiento del corazón y reduce el riesgo de arritmias cardiacas (ritmo irregular del corazón).

•Pulmonar: Aumenta la capacidad de los pulmones, el funcionamiento de las células, el intercambio de gases, y mejora el trabajo muscular respiratorio.

•Metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de triglicéridos, colesterol y LDL (colesterol malo), ayuda a reducir y mantener un peso corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa (azúcar), aumenta la capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de calorías y la concentración de HDL (colesterol bueno), y mejora el funcionamiento de la insulina.

•Neuro-endocrino: Disminuye la producción de adrenalina (catecolaminas), aumenta la producción de sudor, la tolerancia a los ambientes cálidos y la producción de endorfinas (hormona ligada a la sensación de bienestar).

• Sistema Nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la coordinación.

•Gastrointestinal: Mejora el funcionamiento intestinal y puede prevenir el cáncer de colon.

•Osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad de ligamentos, tendones, articulaciones, postura y previene la osteoporosis.
•Psíquico: Incrementa la fuerza de voluntad y autocontrol, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión, estimula la creatividad, la capacidad afectiva y mejora la memoria y autoestima de la persona.

Cuánto ejercicio realizar

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud frente a la cantidad de actividad física están dadas por grupos de edad así:

Niños y niñas menores de 5 años: 180 minutos al día
Niños y adolescentes de 6 a 17 años: 60 minutos al día todos los días de la semana
Adultos: 150 minutos a la semana. 5 veces por semana
Personas mayores: 150 minutos a la semana. Mínimo 5 días a la semana
Personas con exceso de peso: Más de 300 minutos a la semana. 5 o más días a la semana.

Aquí, un calendario para realizar actividad física con niños hasta los 24 meses
 
Descargue el calendario aquí

Qué tener en cuenta

• Use ropa suave y cómoda que le permita transpirar y moverse.
• La actividad física es más divertida con música, de una manera suave, rítmica y relajada.
• Si usted está empezando a ser activo, recuerde iniciar con 10 minutos de Actividad Física e ir progresando hasta completar 30 minutos diarios, 5 o más días a la semana.
•Empiece suave, gradualmente vaya aumentando el grado de intensidad y termine con actividades de baja intensidad que le ayuden a recuperarse.
•Prefiera el agua como bebida hidratante y evite bebidas azucaradas y/o energizantes. Hidrátese antes, durante y después de la AF.

Así qué préstele atención

•Si tiene dolor o una lesión no haga actividad física
•Si experimenta náuseas, dificultad al respirar, dolor en el pecho o dolor muscular, suspenda la actividad física inmediatamente y consulte a su médico.
• Sí usted es sedentario, consulte a su médico o aun profesional de la Actividad Física previamente.
 

 
 
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